春节合理饮食,健康过大年

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1. 不可暴饮暴食

春节期间走亲访友,家家户户都备足了美味佳肴,很多人都是“嘴不停”,饮食极其不规律,且容易暴饮暴食。殊不知,不规律的进食和暴饮暴食,都极大地加重了胃肠道的负担,容易导致消化不良、腹胀、口苦,甚至恶心、呕吐、腹泻等。

2. 注意清淡饮食

肉类食品除了提供蛋白质外,还含有大量的油脂,过多摄入肉类食品,会加重胆囊、胰腺等消化器官的负担,容易诱发胆囊炎、胰腺炎,且过多的油脂摄入使肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发病率明显升高。因此,过年期间不可大鱼大肉,要注意清淡饮食。

3. 多吃蔬菜水果

无论是团圆饭还是聚餐,都不应缺少果蔬。多吃蔬菜可解油腻,维持肠胃正常蠕动,预防便秘;多吃水果,既可以清热、解毒、润肠,还能调节改善人体的代谢机能。

4. 瓜子不宜多吃

口味多样的瓜子是过年必备的休闲零食,但其盐分较多,热量也高,不宜过多食用,此外糖果、花生等零食也有较高热量,要适量食用。

5. 要控制饮酒量

过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤,春节期间不要因为高兴或要“面子”而来者不拒,结果喝酒伤身。

6. 常喝水去干燥

春节期间进食坚果类零食较多,容易上火,加之在暖气房中容易因干燥引发咽喉不适,所以别忘记多喝水。每日饮水量应在1000毫升左右,可以有效改善肠道蠕动及消化吸收功能,促进人体新陈代谢。


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